健身怎么喝水,90%的人都做错了!

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发布时间:2019-01-18 20:03

健身怎么喝水,90%的人都做错了!

2019-01-19 19:09来源:囚徒健身增肌/健身/跑步

原标题:健身怎么喝水,90%的人都做错了!

亲爱的小伙伴们

你坚持健身打卡吗

俗话说

高手都是持续自律的

这么冷的天

能坚持的人都是好样儿的

但为什么同样是坚持打卡

有些人的健身效果就会差呢

很多人都在关心

怎么运动最减肥

怎么吃能瘦的快点

增肌要练多重

......

但是囚妹儿发现

小伙伴们往往忽略了

最不起眼但又最重要的一个环节

——喝水!!!

很多小伙伴有所不知

水占了我们身体重量的50—60%

正常人每天需要补充约1.5-3升的水

才能满足日常所需

如果是运动健身人群就需要更多

保持身体充足的水分

好处真得很多啊

1、帮助燃脂

如果连续9天只喝水

并且不喝其他饮料

燃烧的卡路里相当于每天跑步8公里

2、提高代谢

每天早上喝500ml水

可提高代谢24%

3、控制食欲

每天喝够足量的水

能增强饱腹感

避免因为嘴馋而吃零食

4、加速排毒

身体水分充足

能够加速代谢

排出体内部分垃圾

保持体内环境的干净

5、降低患病率

像高血压、膀胱的疾病

甚至肠癌

都可以通过多喝水来降低患病率

6、强健心脏

水也是心脏的好助手

每天喝够1.5升水

心脏的患病几率会减少41%

7、美容护肤

身体水分充足

面部皮肤自然水汪汪

皮肤也会更加弹性有光泽

还会减少面部痘痘和斑点的产生

而对于爱运动的人

出汗量大大增加

会更容易造成体液不足

如果补水不及时、不充分的话

很容易导致脱水

继而血容量减少

增加心脏负荷

各种生理机能和运动能力都会下降

运动人群的科学饮水方式

是在运动之前

运动过程中和运动后分别去喝

这样才能保证运动中

体内的水含量处于平衡状态

运动后尽快恢复平衡

才不会因为缺水影响健康

一、运动之前储存水

可以在运动前30-60分钟

喝300-500ml的水

在体内先储存一些水分

更有利于运动时自我调节体温

并且避免脱水的危险

二、运动中随时补水

运动的过程中

要随时喝水补充消耗

这样喝水是慢慢地

补充体内的环境稳定

根据出汗的程度

大概每10-20分钟喝一次

每次150—300ml左右

三、运动之后喝足水

运动后补充足够的水分

可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复

但还是应该少量多次

一次大量喝水会使血液稀释

血容量一下子增加

加重心脏的负担

小伙伴们

看了今天的文章

你们知道喝水的重要性了吗

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

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