4个练腿动作隔天练一次,让男人促睾,加强下肢爆发力!

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发布时间:2018-07-07 19:52

4个练腿动作隔天练一次,让男人促睾,加强下肢爆发力!

2018-07-08 19:07来源:全球健身号深蹲

原标题:4个练腿动作隔天练一次,让男人促睾,加强下肢爆发力!

该文为原创作品,抄袭必究!

说到练腿,很多人的第一印象就是深蹲。深蹲是很多健身朋友都喜欢练的一个动作,不用专门找场地,在家就可以锻炼。

虽然深蹲看起来是一个非常简单的动作,如果你的深蹲姿势如果错误的话,长期下去得不到锻炼,反伤害了膝关节,所以想做出一个标准的深蹲是不容易的。

深蹲正确的做法:

1、双脚分开保持与肩同宽,双脚同一条平行线,脚尖向前。

2、下蹲后,使大腿与小腿之间的角度形成70-80度之间。

3、蹲起,双腿发力,尽量使自己的身体保持平衡。

常练腿的好处:

1、很多日常活动都需要由腿部肌肉来支撑的,能练到你身上70%的肌肉,比如小腿 、大腿 、腹部,下肢力量。

2、经常做不仅有效的让男人睾酮量提升,还能增大肌肉块,让线条更明显。

3、胖子练腿可以加快代谢率,能促进你的脂肪消耗,增加自身的运动能力。

练腿并不是只能深蹲,推荐4个有效针对腿部训练的动作,在家也能轻松练腿!

动作一:

分为2-3组,每组15-20个,每组小休60秒。

动作二:

分为3-4组,每组15-20个,每组小休60秒。

动作三:

分为3-4组,每组10-15,每组小休60秒,做完一边换另一边。

动作四:

分为2-3组,每组15-20,每组小休60秒,做完一边换另一侧。

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