胖子要多吃这4种蔬菜,比吃减肥药更见效!

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发布时间:2018-06-03 22:24

胖子要多吃这4种蔬菜,比吃减肥药更见效!

2018-06-04 21:43来源:全球健身号减肥

原标题:胖子要多吃这4种蔬菜,比吃减肥药更见效!

都说胖子要管住嘴,胖子不能多吃,胖子不能吃这个不能吃那个。

胖子的胃也是需要养的,不要为了减肥把胃给饿坏了。

胖子有4种蔬菜是可以多吃的,每天变换着吃能减肥,比吃减肥药更见效!

1、西兰花

西兰花的热量低,是健身人群最爱的食物。因为每100g西兰花热量是33大卡,非常低。这么低热量的西蓝花却富含维生素、矿物质、蛋白质含量是番茄的4倍,同时还是抗癌中的蔬菜之王。

西兰花水分很多,能增加你的饱腹感,当西兰花煮成亮绿色时,营养效是最好。多吃西兰花,能让你瘦更快。

2、白菜

每100克白菜热量大概是26大卡,含水量达到95%,热量特别低。白菜能促进肠壁蠕动,有很强的清肠排便功效,膳食粗纤维丰富,具有一定的药用价值,有一定的利尿作用,很养生,多吃白菜可以减肥。

3、黄瓜

黄瓜有清热、解渴的作用,口感比较脆,营养还丰富,什么维生素、钾、镁和硅等微量矿物质都有,对皮肤变白是很好的。

100g黄瓜的热量是16大卡,含水量丰富,是夏天的减肥好食材。

黄瓜可以生吃,不一定要煮熟。也有很多人喜欢吃凉拌黄瓜,也是不错的选择。

4、红薯

红薯口感甜,对于体虚,乏力人群有很好的健脾胃作用,红薯还很养胃,能保护胃黏膜。

红薯是一种减肥粗粮食材,纤维含量也是非常高的,100g的热量大概是90大卡,平时可以替代主食米饭,因为它的热量只有大米热量的1/3。

除了以上几种蔬菜之外,其实还要很多减肥蔬菜,比如白萝卜、菠菜、苦瓜、西红柿都是优质的减肥蔬菜,可以代替主食的减肥蔬菜有:玉米、淮山、土豆,注意只要做法清淡,少加油盐,就是减肥的好食材,只要多吃这些低热量蔬菜,肯定比你吃减肥药还要有效、安全的。

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