3个跑步应注意的事项, 让你减肥不白跑!

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发布时间:2018-06-02 17:42

3个跑步应注意的事项, 让你减肥不白跑!

2018-06-03 09:49来源:全球健身号减肥/跑步

原标题:3个跑步应注意的事项, 让你减肥不白跑!

跑步是个零门槛、低成本的减肥运动。很多白领忙碌的一天,会选择到晚上户外跑步,或健身房跑步。除了能锻炼身体,纾解一天的疲劳,还能有效刷低身上的体脂,减掉随着岁月积累的啤酒肚、大腿赘肉。

但是跑步虽然简单,掌握正确的方法更加重要。正确有效的跑步方法,能让你锻炼效果事半功倍,让身体变得更好,而不是导致膝盖受伤,越跑越累。

几个选择跑步锻炼应该注意的事项,你真的做对了吗?

1、跑前热身

热身是对身体的暖身,对血液加速的酝酿。不热身的人,跑步受伤的几率会加大,容易在跑步过程中拉伤,崴到以及充血。

2、控制跑步速度,保证运动时间

跑步建议进行慢跑,尤其新手从匀速慢跑开始。快跑容易导致小腿粗涨,胸闷气喘,无法长时间坚持。慢跑则是可持续的有氧训练,对减肥是有很好的刺激作用。跑步适应了一段时间后,可以尝试变速跑,1分钟快跑1分钟慢跑的形式,尤其对减肥人群,那是加倍燃脂的慢跑方法。

建议每次慢跑持续20分钟以上,减肥的人持续30-40分钟以上,每周进行3-5次训练,让体能持续加强改善。

3、跑后拉伸

跟跑前热身一样重要的就是,跑后拉伸。拉伸能促进肌肉弹性,避免小腿充血,缓解酸疼的现象。拉伸可以让你倍感舒服,晚上睡觉更安眠。

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