单臂哑铃弯举收效甚微,动作本身问题还是你之过?

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发布时间:2017-06-17 11:16

  坐姿单臂哑铃弯举收效甚微,那不用说了一定是你的问题,可这又是为什么?

  坐姿单臂哑铃弯举是一个很棒的肱二头肌训练动作,但前提条件是建立在动作训练正确的基础上。你猜对了,我要和说的正是关于这个动作的训练问题。指正你训练中的不足,让这个动作发挥应有的魅力。

  按照惯例先来看动作的训练步骤,你要仔细核对自己的训练过程中和标准动作指导的不同,找出其中的差异之处,那就是你犯了错误的地方。

  动作过程:

  1.坐在长凳边缘,伸直手臂握住哑铃,肘部靠在大腿内侧,另一只手支撑在另一条大腿上保持身体平衡;

  2.缓慢屈肘朝着肩部向上弯举哑铃到最高点,短暂停留;

  3.慢慢下放哑铃到手臂基本打直。

  这个动作可以较好的刺激肱二头肌,握法为反握。坐在长凳上,身体压低,把力集中在手臂。尽量用关节弯曲,而不要用胸部、背部的力。上臂靠着大腿可以可以阻止肩部的运动,是一种较好的分离肱二头肌训练方法。

  很多人的坐姿哑铃单臂弯举,在一开始几次动作训练还算标准,但做了几个以后开始晃动上身体,手肘抬离大腿,这都是错误的做法,这个时候其实背肌和胸肌也参与了动作,分散了本来全部施加于肱二头肌(和肱肌、肱桡肌和前臂肌群)的力,正是由于这样做,让动作变得容易了起来,让假象蒙蔽了你的双眼,以为自己做这个动作的重量提升了。如果你不能保证仅在每组的最后一两个才去借力,那说明你的这个动作负重太高了,你现在的手臂肌肉还没有完全做好负重这个重量的准备,这时应该减少重量,保证让你可以保质保量的完成动作。直到你完全驾驭了这个重量,再去考虑加重!

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